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Lemon Chicken Asparagus
Zutaten für 4 Portionen Menge anpassen
die Zutaten:
Chicken Breasts boneless
1 Esslöffellemon juice fresh
1 TeelöffelSalt optional
1/2 TeelöffelPepper; fresh ground
1/2 Teelöffellemon peel grated
3/4 x ca. 450 gFresh asparagus; trimmed
1 Esslöffelolive oil
2 TeelöffelSeasoned dry bread crumbs
Slices low-fat turkey ham
Lemon sliced, for garnish
die Zubereitung:

In med. Bowl, combine chicken, lemon juice, 1/2 of the salt, pepper and lemon zest. Toss to mix. On a large flat plate, coat the chicken with the seasoned bread crumbs. Spray Pam on a non-stick skillet and heat over medium-high heat. Add the chicken and cook, turning once, until golden brown outside and white throughout (but still juicy-about 5-7 minutes). Place chicken on a serving platter. Meanwhile, steam the fresh asparagus for approx. 5-7 minutes. When done, season the asparagus with the remaining lemon zest and salt and pepper. Divide asparagus into 4 bundles. Wrap each asparagus bundle with a slice of the turkey "ham" and place on top of chicken. Garnish with lemon slices. Judy Garnett, pjxg05a Raleigh, Nc Adapted from Low-Fat Low-Salt Healthy Chicken Calories: 191, Total Fat 6gm, Saturated Fat 1gm


Anmerkungen zum Rezept: