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Low-Fat Broccoli Soup
Zutaten für 4 Portionen Menge anpassen
die Zutaten:
2 Tassewater
3/4 Tassecelery chopped
1 Esslöffelolive oil
2 Esslöffelflour
3/4 Teelöffelsalt
1/8 Teelöffelnutmeg
1 1/2 x ca. 450 gBroccoli; stalks separated
1/2 TasseOnion chopped
2 1/2 Tassewater
1 Esslöffelchicken bouillon instant
1/8 Teelöffelpepper
1/2 Tasseskim milk evaporated
die Zubereitung:

1. Heat 2 cups water in a large pot til boiling 2. Add vegetables, cover, and cook till tender (about 10 min) 3. Blend vegetables with part of the cookimg water in a blender or food processor. 4. Heat olive oil in a small nonstick skillet. Add 2 T of the 2 1/2 c water and sprinkle in the flour. Cook and stir until smooth. 5. Add the remaining water and heat to boiling, stirring constantly. Boil and stir 1 minute. 6. Stir broccoli mixture, istant bouillon, salt, pepper, and nutmeg. Heat just until boiling. 7. Stir in the evaporated skim milk and heat through without boiling again. makes about 9 cups. Per 1 1/2 cups: 86 calories; 1 mg. Cholestrol, 5 g. Dietary fiber; 3 g fat; 371 mg. Sodium.

Diet book

Garnett/Nc pjxg05a


Anmerkungen zum Rezept: