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Garbanzo Shepherd's Pie
Zutaten für 1 Portionen Menge anpassen
die Zutaten:
1 grossOnion chopped
1/4 Teelöffelgarlic powdered
1/2 x ca. 450 gMushrooms chopped
2 TeelöffelCornstarch mixed w/ 1/4 cup cold water
1/2 Tassewater
2 TasseCooked garbanzo beans
1 1/2 Tassecarrots diced
1 1/2 TasseFrozen peas, thawed
3/4 Tassecelery diced
Mashed potatoes (recipe follows)
1/2 BundSpinach, washed and trimmed (about 2 cups)
2 TasseLow-fat soy milk
1 Teelöffelsoy sauce
1/2 TeelöffelParsley Patch seasoning, general blend
die Zubereitung:

Preheat oven to 325 degrees F. Place the onion and mushrooms in a large pot with the water. Cook, stirring, for 5 min. Add the carrot and celery, and continue to cook, stirring frequently, until the carrot and celery are tender, about 10 min. Add the spinach, cover, and steam until wilted, about 1 min. Remove from heat.

In a separate saucepan, mix soy milk with the soy sauce, Parsley Patch, and garlic powder. add the cornstarch mixture and cook, stirring, until the mixture boils and thickens. add to the vegetable mixture, then stir in the garbanzos and peas.

Spoon into six to eight individual casserole dishes. Top with mashed potatoes and sprinkle with paprika. Bake for 30 min. Or until golden.

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Anmerkungen zum Rezept:
keine